Partie 1: La pratique

 

Choix 1: Leçon 1a

 
Image de Bruno Nascimento

Leçon endurance

Relevez bien vos résultats et ressentis après chaque course afin de les renseigner dans votre fiche de suivie.

Dans cette leçon, il vous faudra en un temps donné relever la distance parcourue et après chaque course relever votre état physique (Essoufflement, fatigue musculaire et chaleur corporelle)

Matériel nécessaire: 

Chronomètre (montre ou téléphone)

Chaussure de running

Echauffement: 

10' de course à intensité faible (capable de parler en courant)

Corps de leçons: 

6 x 5mn à intensité modérée

Récupérer 1mn30 entre chaque course

Fiche Suive leçon 1a

Mr Berenger

Mme Bossi

Mr Duvareille

Mr Fontaine

Mme Salaun

Mr Solviche

Mme Sperry

Mme Vivin

 

Fiche leçon 1a (Possibilité d'impression)

 

Choix 2: Leçon 1b

 

Renforcement (Tabata)

Leçon 1b

Relevez bien vos résultats afin de les renseigner dans votre fiche de suivi.

Dans cette leçon, il vous faudra relever le nombre de répétitions pour chaque exercice pouvant être comptabilisé, que vous allez effectuer en 30 sec durant le corps de leçon

​Matériel nécessaire: 

Chronomètre/1 poids (dumbell ou bouteille d’eau)/Tenue sportive/Serviette ou tapis/Téléphone ou Ordinateur ou Tablette/Musique

​Echauffement: 

30 secondes d’effort x8 (Nouvel exercice toutes les 30 secondes): Voici les 8 exercices: 

Jumping Jack/Fente avec ouverture du buste/Twist/Posture du chien tête en bas et bascule des épaules avant-arrière/Genou alterné/Air corde à sauter/Mountain Climber/Talon fesse (Avec direct)

Corps de leçon: 

30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération

Les bras: 

Petit cercles/Pompes (Possibilité de les faire à genoux)/Biceps avec charge (bouteille d’eau ou autre)/Militaire: Planche descente coude et remonte

Les abdominaux:

Gainage planche statique/Crunch/Lever de bassin statique/Les obliques

Jambes/Fessiers:

Squats sumo/Fentes + Genou (Droit)/Fentes + Genou (Gauche)/Quart de squat sauté

Etirements:

  • Bras vers le ciel, on s’étire puis droite/Gauche en ouverture du buste

  • Triceps: Bras en écharpe on pousse le coude

  • Triceps: Main vers l'omoplate coude vers l’arrière

  • Jambes croisées et ouverture bassin en poussant le genou

  • Ischio: Au sol allongé amener un genou vers le buste l’autre jambe reste au sol

  • Fermeture au sol

  • Papillon + Cervicales

  • Position de l’enfant (à genou/ dos rond) 

Fiche de suivi leçon 1b

Mr  Berenger

Mme Bossi

Mr Duvareille

Mr Fontaine

Mme Salaun

Mr Solviche

Mme Sperry

Mme Vivin

 

Leçon 1b (Possibilité d'impression)

 

Partie 2

 

La connaissance sportive

Vous allez aujourd'hui découvrir une vidéo sur l'activité escalade. Prenez bien le temps de la visionner, d'y relever les informations qui vous paraissent importantes afin de répondre au quizz à l'issue du visionnage.

 

C'est pas sorcier: L'escalade

 

Quizz

A vous de jouer!

C'est pas sorcier: L'escalade

Il vous suffit de cliquer sur votre enseignant et le quizz s'ouvrira

Mr Berenger

Mme Bossi

Mr Duvareille

Mr Fontaine

Mme Salaun

Mr Solviche

Mme Sperry

Mme Vivin